Hänge dich in Schulterbreite an die Hangelleiter.
Dann schwingst du abwechselnd nach links...
... und nach rechts.
Hänge dich an die Reckstange.
Ziehe die Füße nach oben, bis in gestreckter Haltung bist.
Position halten und langsam wieder ablassen.
Hänge dich an die Reckstange.
Ziehe die Beine nach oben, bis sie auf der Leiter liegen.
Dann schiebe dich nach oben, bis du im Stütz auf der Leiter bist.
Hier findest du Übungen mit einem Terraband
Binde das Terraband um den Fuß, mit dem du neben der Stange stehst.
Bewege dein Bein schräg über das andere und dehne dabei das Band.
Bind das Terraband um den Fuß, der weiter von der Stange wegsteht.
Bewege das Bein nach außen und dehne dabei das Band.
Binde das Band in Hüfthöhe um die Stange und dein Handgelenk
Führe den Arm nach außen und dehne dabei das Band.
Binde das Band in Kniehöhe an die Stange und wickle es um dein Handgelenk
Führ den Arm schräg nach oben und dehne dabei das Band.
Führe das Band über die Stange und wickele die Enden um dein rechtes und linkes Hadgelenk.
Drücke die Arme nach unten und dehne dabei das Band.